韓媒教你養成正確健康減肥方法 秀出好身材

2016年07月20日09:25  來源:環球網

　　據韓國《朝鮮日報》7月19日報道，為了避暑，假期旅游時水上游戲絕對排名第一。夏季是秀出好身材的季節，因此許多人為了短時間內鍛煉出好身材開始進行減肥。但是通過節食或者絕食等方法進行減肥，不僅很難減輕體重，而且即使減肥成功也會引發便秘、虛脫、貧血、脫發、胃腸病、反彈現象、營養不良和骨質疏松癥等副作用。那么正確的減肥方法是什么呢？

　　過度減肥，比起脂肪，肌肉·維他命·礦物質減少更多

　　雖然有藝人特定的減肥方法、一份食物減肥以及節食等多種減肥方法，但是如果我們盲目地進行模仿反而有害健康。使用以上方法進行減肥，比起脂肪，肌肉減少更多，礦物質和維他命等微量營養素的攝取減少，會出現皮膚彈力消失等老化癥狀。乙支醫院全科醫師吳韓進表示電視上看到的短期減肥是在專家的幫助下通過適合自己體型的運動和食療等多維分析實現的，盲目進行模仿的話有害健康，應該在專家的幫助下，考慮到性別、年齡、健康狀態、體質、體型和生活方式選擇合適的減肥方法。

　　如果一定要短期內減肥，推薦低熱量食療法

　　雖然慢慢地一點一點減輕體重是最好的，但是如果一定要短期內減輕體重的話，也要遵守最低的原則。限制過多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。每餐有規律地慢慢吃的話產生飽腹感更有效果。

　　進行肌肉運動，向即使吃很多也不變胖的體質轉變

　　對于健康的減肥，肌肉運動時必須的。肌肉增多的話，雖然短期內對減肥沒有幫助，但是從長遠看，鍛煉肌肉會使基礎代謝量和能量消耗量增多，向吃很多也不長胖的體質或者容易減輕體重的體質轉變。

　　生活中好的減肥方法

　　每天進行20-30分鐘的走路運動。上班族可以利用上下班時間走路運動。一般來說，飯后走路運動可以合成維他命D，飯后走路更佳。經常使用電梯的人，應該在上班或回家的時候養成走樓梯的習慣。喜歡坐在或躺在沙發上看電視的人，應該養成邊看電視邊慢慢運動的習慣。

　　另外，用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁，晚上肚子餓的時候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。飲酒會誘發暴食，因此要盡可能地避免飲酒。

　　減肥這件事即使受到了某人的幫助，沒有自己本人的努力，不可能取得成功。不要認為減肥是做幾天、幾個月就可以半途而廢的行為，要記住減肥是為了健康一輩子都要堅持的好的生活方式。

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